如何避免心血管病发生全方位提醒

暖泉中心卫生院

心脏不仅仅是一部机械的压力泵，更是一个智能器官。她有自己特殊的“情绪”，也会被压力、抑郁、愤怒、悲伤等“坏情绪”感染，患上各种疾病。

如何避免心血管病发生(资料图）

高盐催生高血压发病率

有专家指出，高盐饮食已被认为是引起高血压的三大原因之一。

对于“为什么盐摄入过多会引起血压升高”这个问题，专家认为，盐摄入多了，血管中的水分就会增加，使血管壁受到的压力增大，最终导致了血压的升高。然而，这并不是一个简单的1+1=2的公式，而是一个很复杂的变化过程，涉及到体内许多调节的机制，其中还有一个很重要的因素是人体对盐的敏感性，个体差异很大。

研究结果表明，盐敏感者有一个明显特点，即摄取了较多盐以后血压会升高，摄取的盐量越大，血压就越高。这种变化可能存在着人体钠泵基因突变，并带有显著的遗传性。在我国人群中盐敏感性的人所占的比例很高，在高血压的人群中大约有50%的人存在这种盐敏感性，血压正常的人中也有约25%的人有盐敏感。

专家还指出，摄入盐量过多（每日超过10克以上），对于高血压、心脏病、肾脏病及诱发脑出血等的发生有直接关系。国外的流行病学调查资料表明，食盐与高血压之间存在着因果关系，每日吃15克盐的人群，高血压的发病率约为10%，如果摄盐量增加2倍，高血压发病率将增加2倍。

每天运动15分钟对心血管有好处

每天只要运动15分钟，每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年。台湾卫生研究院教授温启邦在《柳叶刀》上发表的《降低死亡率，延长寿命的最少运动量》一文中，提到的这项突破性新发现颠覆了“运动”（每周三次运动，每次30分钟，维持每分钟心跳达下）或每周运动分钟的现有观念，而认为少量而持续的运动对健康大有益处，而且容易达成。

专家根据一家大型体检机构的健康管理数据库中-年，共计，名（男性,名,女性,名)个案，平均追踪8年多的数据统计分析；研究团队根据会员填写的健康问卷资料，将个案的运动量分为不运动、低运动量，中运动量，高运动量及非常高量五类，并将各分类组与不运动组做危险性比较，计算出各组的平均剩余寿命。

调查显示，高达54%的人不运动，只有22%的人从事低量运动，结果发现：低运动量组（每天15分钟，每周共90分钟的运动量）与不运动组比较时，其全死因死亡率减少14%，平均多活3岁，另外，每天15分钟的运动量后，每增加15分钟将再减少4%的全死因死亡率；相反，不运动的人与低运动量组相比，死亡率多出17%，但要是他们改变生活习惯开始从事低量运动，则可以减少1/6的死亡率。这样的发现，可运用在各年龄族群、性别，且对有心脏血管疾病风险的人也适用。

季节变换慎防心脑血管疾病

立秋一过，天气已经逐渐转凉，但是对于患心脑血管疾病的朋友来说，就需要多加注意了。因为在温差较大的时候，会致使医院就诊。因此，一旦到了季节变换，就应该慎防心脑血管疾病。

季节变换疾病易发

由于秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，寒暖渐变，常常不易立即感觉和体验到，且秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使心血管疾病患者不胜防。进入换季季节，对健康人来说，这也不意味着什么，但是对于患有心血管疾病的朋友而言，如果粗心大意的话，就很容易引发原有的心血管系统疾病，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。

患者预防心血管疾病可从两方面着手，首先就是要对自己所患疾病有充分认识，思想上不能大意；其次就是重视和了解天气情况，及时收听气象预报，以便能随时增减衣物。患者只要把秋天的工作做好了，就会为冬季预防打下良好而坚实的基础。

此外，由于秋季气候干燥，是各种呼吸道疾病的好发季节，许多呼吸系统的感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言是相当重要的。

七点防范不能少

秋季昼夜温差较大，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，这是心功能不全的主要诱因之一。心血管疾病中较严重的是心功能不全，心功能不全的患者，除在秋天要更加注意治疗原发疾病，例如：冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病等，而针对心功能不全的治疗，如强心、利尿、扩血管外，患者还应该注意以下几点。

1、预防各种感染，感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视，如呼吸道感染（感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等）、泌尿道感染等。特别是深秋，非常容易患感冒。

2、避免中强度体力活动，以减轻心脏负担。

3、情绪不能过分激动。情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。

4、严格控制食盐的摄入，饮食中过多的摄盐会引发心脏疾患，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病。摄盐多少才是合适的呢？一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。

5、静脉输液不要过快过多。

6、出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治。

7、不能滥用心血管系统的药物，应遵医嘱。因为某些药物会影响心脏功能，如利血平、复方降压片等应加以注意。

心血管病人要学会给情绪降温

心脏不仅仅是一部机械的压力泵，更是一个智能器官。她有自己特殊的“情绪”，也会被压力、抑郁、愤怒、悲伤等“坏情绪”感染，患上各种疾病。据测算，在正常人群中，约有16%的人会在夏季发生“情绪中暑”。特别是患有心脑血管病者，由于“发火”还容易造成心肌缺血、血压升高，甚至会因此发生猝死。

“坏”脾气导致高血压

现代医学研究证明，不良的情绪可使心跳加快，血压升高。而高血压又是中老年人的常见疾病，更是人类死亡的主要疾病之一。当老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时，很可能诱发血压突然升高，严重可引发脑卒中、心力衰竭、合并冠心病心肌梗塞、猝死等。

高度焦虑诱发心脏病

心脏病患者以老年人居多，其典型的表现为胸闷、气急、疲惫无力等症状，严重者甚至会出现心绞痛、急性心肌梗死。许多医学研究发现，高度焦虑的人出现心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。而许多的冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡。

紧张刺激心律失常

上海市心血管病研究所临床发现，健康人如果经常过度紧张可发生各种类型的心律失常。现在许多年轻人患上心脏病、高血压。他们中许多人从没有心脏病的发病史。随着升学、工作和生存压力的增大，竞争激烈，长此以往，容易导致肾上腺素过多分泌，引起血管收缩，最终诱发高血压。生活过度紧张、超长时间工作、经常处在压力下和睡眠不足，是引发心肌梗塞、心律失常、猝死的原因。研究表明，“臭脾气”是压力过大、心理紧张的表现，经常心理紧张可刺激心律失常。情绪失控是心脏病发病的潜在因素。同情绪保持正常、波动安详的人相比，坏情绪突发心脏病的几率要增加1倍以上。

长期从事精神紧张度非常高的职业人群，如果缺乏体育锻炼，也会轻而易举被高血压套牢。预防高血压要适时调整好自己的情绪状态，心态决定一切。

愤怒急躁易怒牢骚损害健康

当人愤怒时，很难说怎样才能有效制怒，是尽情渲泄怒气呢，还是尽量压制怒火，因为这两种方式都有不良影响。

研究表明，权威人物会为自己不曾兑现的事情大声疾呼，而女性如果在与爱人的对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发之时只会持续几分钟，但由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高心率加快，对超过50岁的人来说，突发心脏病或中风的几率会高出5倍。

另外一些不明显的发怒症状，如急躁易怒牢骚等等，也同样会损害健康，因为这些状态与焦虑情绪低落有关，会因免疫系统处于抑制状态而更易被传染疾病。当人处于沮丧悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，而这两种物质是大脑中让人感觉良好的神经传递素，这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。情绪低落也与睡眠不好疲劳和性功能紊乱有关。

心血管病人如何给情绪降温

1.心脏病人应戒“焦”戒“躁”

对于心脑血管病病人来说，如果出现“情绪中暑”，不医院，应在医生指导下坚持服药，做到早发现、早预防。只要按照医生的处方及时用药，坚持科学的生活方式，如戒烟戒酒、控制体重、规律起居等，不但能够预防疾病，还可以减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。科学的饮食是治疗疾病的基础，合理的锻炼是康复的重要手段，而平和的心态则是疾病治疗的重要保障。因此，心脑血管病病人应注意远离焦虑、急躁的心态。

2.心存感激减轻压抑感

无论是对生活伴侣也好，还是工作中取得的成就也好，有的人甚至感觉只要是平安活着就好，他们对生活中得到的东西心存感激，这种感觉能够保证身体正常运转并促进免疫系统及身体各系统工作正常。美国哈特麦斯学院的罗琳·麦克拉提研究了情绪健康和身体健康之间的关系，她发现，类似爱感激和满足这样的情感，都会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加，就像经过了康复治疗一样。心电图显示，人在心怀感激时，脑部和心脏也有同步电流活动产生，从而使相关器官的运转更加有效。

3.大笑放松人体的紧张肌肉

加利福尼亚州立大学的科学家发现，发笑会放松人体的紧张肌肉，减轻压力引起的激素分泌，增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家还证实，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过4百块的肌肉，因而能有效消耗热量。研究人员估计，大笑次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。

4.动情而哭释放不良情绪

当你哭泣的时候，确实释放了体内的不良情绪。美国生物化学家威廉·弗利博士将因动情而哭和被洋葱熏得落泪的负性做了比较，发现动情而哭时分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压脉搏变慢和其它同步的脑电波模式，因此得出结论，动情而哭有助去除体内压抑的化学成分，如果总是忍住不哭的话，人会处于不必要的紧张状态，身体更易受焦虑等负面情绪的影响，包括免疫力变弱记忆力变差和消化能力变弱等。

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