“垃圾睡眠”，英国睡眠委员会定义其为质量不高，无法让身心得到良好修复，醒后有疲惫感的睡眠。经常受“垃圾睡眠”困扰的人不仅白天没精神、反应慢，出现记忆力下降的问题，而且容易出现抑郁焦虑等情绪问题，甚至会加速衰老。
影响睡眠质量的主要原因
影响睡眠质量的因素很多，分为内因和外因。
内因如疾病，比如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽炎、哮喘等都会影响睡眠质量。
外因则例如情绪困扰、压力、生活习惯等。其中20%—30%睡眠质量差是源于不良生活习惯，这也是大部分人群受垃圾睡眠困扰的主因。
哪些坏习惯易导致垃圾睡眠？
开着电视入睡
有的人习惯开着电视，看着自己喜欢的节目慢慢入睡。且不说这种方式会给颈椎、眼睛带来不适，它更会缩短深睡眠的时间。此外，开着电视入睡，其光线与声音会影响睡眠。
赖床周末恶补觉
有些习惯晚睡的人喜欢在睡醒后，赖在床上迷迷糊糊地睡个回笼觉再起来；还有的人平时睡得晚，于是在周末恶补睡眠。然而赖床不利于控制睡眠节律，反而会令你在第二天晚上处于兴奋状态，更易陷入晚睡晚起的恶性循环；周末补觉虽能缓解身体的疲劳度，但是它并不能补偿平时缺觉对身体带来的伤害。
加班之后立即睡觉
很多人加班虽然结束，但大脑仍很亢奋，难以入睡，这时上床，往往翻来覆去愈加焦虑难眠；即使勉强入睡，也常会多梦易醒，睡眠质量大打折扣。另外，有些人还喜欢在加班后来顿宵夜，饱饱地入睡。然而中医有句古话：胃不和则卧不安。这样反而会加重胃肠负担，影响睡眠。
如何改掉上述坏习惯？
换种睡眠导入方式
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