近年来，心脏病已经成为国人的第一杀手。如何保护心脏，是每个人都非常关心的问题。
营养学家指出，心脏的健康和日常饮食有着密切联系。富含不饱和脂肪酸、维生素A等的食物，不仅能清除血脂、保护心血管，它们还是保护心脏的好手。
鱼：保护心血管
每周吃两次
常吃鱼肉可提升大颗粒高密度脂蛋白水平，能清除动脉壁上多余的胆固醇，从而降低患心血管疾病的风险，对心血管有极强大的保护作用
美国哈佛大学公共卫生学院研究发现，每周吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。吃法建议中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、中国营养学会理事范志红博士推荐：清蒸鱼的方法。
清蒸方法是把鱼略腌，放蒸锅或微波炉中快速蒸熟，最有利于保持鱼的低脂健康特色。
全谷物：调血压、护心脏
每天吃：50~g
据《湄洲日报》报道：国家卫生计生委疾控局发布了我国第四次发布居民膳食指南：《中国居民膳食指南（）》。
建议人们每天摄入谷薯类食物~g，其中全谷物和杂豆类50~g，薯类50~g。
全谷食物富含纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康，还可以降低甘油三酯，有利于调血压、护心脏。
全谷食物建议全麦面粉、全麦面包(最好是%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。
果蔬：预防心血管病
每天吃：克~克
世界卫生组织指出，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一，在全球范围内，估计造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。英国牛津大学的研也究发现，吃新鲜水果有很多健康益处，只要每天坚持吃克（三两），就可使心脏病和中风发病率降低40%，利于长寿。果蔬建议苹果：富含一种叫做“类黄酮”的化合物，能够延缓细胞衰老，有效预防心脏疾病。
芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。
土豆：心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。
香蕉：香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，对人的心脏和肌肉功能很有好处。
菠菜：菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。
坚果：降低心脏病危险
每天吃一小把
美国哈佛大学的学者也在《内科学文献》上发文表示：每周吃2—3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%，死于心脏病发作的几率也要小47%。坚果富含维生素E、不饱和脂肪酸、纤维素、多种矿物质及抗氧化剂，正是这诸多的有益成分才有利于心脏健康。
常食坚果建议种类
树坚果包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等。
种子包括花生、葵花子、南瓜子和西瓜子等。两种坚果都可常食之。
份量
每天吃一小把坚果，相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。
豆类：五豆补五脏
每周至少吃三次
豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。豆类中的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量。
中医养生素有“五色豆养五脏”之说。红豆补心补血；绿豆补肝、清热解毒，降低胆固醇；黄豆补脾补气，常食有助于延缓衰老；黑豆补肾；白豆补肺，理中益气。做法1、准备糯米克，红豆、绿豆、黄豆、黑豆、白豆各50克；将五豆洗净后，浸泡过夜。
2、次日清洗后，五豆不易烂可先煮透，再放香糯米文火煮20分钟成粥，经常食用。
保护心脏从生活中的饮食习惯开始，这五类天然的护心食物，能够减少胆固醇的吸收，防止动脉粥样硬化，让你越吃越年轻，要记得多吃哦！
其他人在看?腰酸背痛的“止痛开关”，按一下这里，疼痛瞬间消失~：查看请点这里
（本文由“7点养身”综合发布。欢迎分享，未经授权，禁止抄袭，如需合作请后台留言。本文建议配方、方法均为基本方，药效因人而异。请在医生的指导下使用，祝您健康！
商务合作请加谢经理；fwrw荣经理。内容合作请在后台留言获取授权。）
点击“阅读原文”后，北京最好的白癜风专业医院北京治疗白癜风的中医院
当前时间： 
E-Mail: