垃圾睡眠,你有吗

很多人对于“垃圾睡眠”这个名词都很陌生，但一说下面这些情况应该会很熟悉。比如说看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等等。这些情况都会导致睡眠时间不足、睡眠质量低的问题，从而导致睡眠质量差、身体健康状况差。下面我们就一起来了解一下。

垃圾睡眠的五大变现

1、入睡时间超30分钟2、夜间觉醒次数超两次或凌晨早醒3、经常噩梦不断4、总睡眠时间少于6小时5、次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

“优质睡眠”的五大表现

1、20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7个小时左右，最好是集中在晚上23点到早晨6点2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

垃圾睡眠的危害

01

易发胖

一个人假如一天不能保证8小时的睡眠，则更容易变胖，减肥难度也更大。这是因为当人觉得疲惫，而又需要继续工作的时候，身体会自然需要补充碳水化合物等能量。在熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还需要摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，饥饿感变得更强烈，因此变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

02

情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，女性睡眠不足，起床后会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。由于激素波动，女性比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力难以保持集中状态，也难以一心多用，交流、记忆等能力随之下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

03

易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，自动清理细菌和病毒。如果睡眠时间不足，患感冒的可能性会是其他人的3倍。

04

皮肤变差

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现—皮肤变差，影响肌肤变差的一个具体原因是妨碍胶原蛋白（一种保持肌肤健康的关键营养）的产生。如果我们来特别地观察肌肤，就会发现其细胞会在睡眠期间活跃地修复—为了满足这一点，胶原蛋白水平需要处于非活跃状态。大量的胶原蛋白是在夜间产生的。但是过量的皮质醇会干扰胶原蛋白的产生，这最终会带来差皮肤。沙棘可改善睡眠沙棘是一种药食同源的植物，它的根、叶、花、果、籽均可入药。沙棘中富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。研究表明沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。沙棘黄酮具有明显的调节植物神经紊乱的作用，显著增强副交感神经的活跃性，抑制中枢神经的兴奋。从而助人入眠。另外，沙棘黄酮对精神紧张或刺激引发的睡眠障碍也有一定的调理作用。遇到紧急情况时，人体内会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，就会刺激大脑神经，很容易导致睡眠障碍。而沙棘黄酮不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的分解，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻疲劳感，使人轻松入眠。最后，沙棘中的多种有效成分可稳定情绪，改善睡眠。其中，沙棘中含有的不饱和脂肪酸、维生素等都具有抗炎美肤，改善睡眠的作用。亚麻酸、SOD等都有强有力的自由基清除剂，能有效清除脑内的自由基，减少对脑部神经的损害，保证植物神经系统的功能，对睡眠也有一定的辅助作用。预览时标签不可点