睡不好比睡不着更可怕quot垃圾睡

王宝强午夜离婚声明，

炸出了一大波深夜“装睡”的吃瓜群众，

暴露了国人的睡眠状况。

熬夜看八卦，忧国忧民忧天下，

你怎么不关心一下自己的睡眠！

垃圾睡眠——这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：

看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变；自然睡醒后，靠白天或双休日补觉；

工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后立马睡觉。

造成垃圾睡眠的主要原因

1、睡前进行娱乐活动

娱乐活动会让大脑神经变得兴奋，难以入睡，导致睡眠质量不佳。

2、强迫自己按点睡觉

强迫规定睡觉时间，把原先的生物钟给混乱了，这样也会影响睡眠质量。

3、晚上不睡，白天补眠

人体内很多排毒和新陈代谢都是在晚上进行的，晚上不睡，白天补眠，这样下去的话自然就会对身体造成伤害。

决定睡眠质量的时间点

6点55分后别赖床

很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。

16点30分后别喝咖啡

下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。

21点后别摄入大量蛋白质

如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

22点后别饮酒

喝前喝点酒的确能更快入睡，然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。

22点05分后别打开电视

电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。

23点后别调高室温

卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，最有利的卧室温度是20℃左右。

23点05分后别摆弄手机

手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。

23点07分后别逗宠物玩

深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。

23点35分后别回想烦心事

次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人…上床后回想这些不快的事情只能让你更焦虑。

23点55分后睡不着就别躺着

睡不着时躺在床上一动不动就会加剧焦虑，最好的办法是起床做点放松的事。

改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食是其中重要的一方面。

现代人应该注意减少晚上的应酬。一方面，应酬时容易吃多，且都是荤腥，容易产生大量酸性产物，干扰睡眠。另一方面，吃饭时聊聊天开玩笑，容易打开兴奋的开关。”建议晚餐要清淡些，不要吃容易胀气的食物，如白菜、土豆、洋葱等。

此外，黄花菜、龙眼、银耳、牛奶、桑葚、百合、红枣、小麦等，有安神、助眠的作用，睡眠质量不好的人，可以适量多吃。

改善睡眠质量的食谱

①红枣浓浆

做法：1、准备好各类原料。2、将大枣和枸杞用冷水泡开。3、一起倒入锅中煮熟。4、出锅冷却。5、将大枣去皮和枸杞捣成泥。6、倒入软化的麦芽糖和蜂蜜搅拌均匀。7、有料理机的话放入料理机搅拌会更加细腻。8、放置一天待原料充分吸收融合，喝时用温开水冲饮。②龙眼茶碗蒸做法：1、准备好各类原料。2、将大枣和枸杞用冷水泡开。3、一起倒入锅中煮熟。4、出锅冷却。5、将大枣去皮和枸杞捣成泥。6、倒入软化的麦芽糖和蜂蜜搅拌均匀。7、有料理机的话放入料理机搅拌会更加细腻。8、放置一天待原料充分吸收融合，喝时用温开水冲饮。③香蕉百合银耳羹做法：1、准备好各类原料。2、将大枣和枸杞用冷水泡开。3、一起倒入锅中煮熟。4、出锅冷却。5、将大枣去皮和枸杞捣成泥。6、倒入软化的麦芽糖和蜂蜜搅拌均匀。7、有料理机的话放入料理机搅拌会更加细腻。8、放置一天待原料充分吸收融合，喝时用温开水冲饮。

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