催眠术手册一种神奇的心理疗法107

戒烟

以下指令是为了控制抽烟以及减少和消除香烟消费。

“我不是烟民。事实是世界上也从来没有什么所谓的烟民。吸烟只不过是一种行为；只不过是有些时候有一些人的选择。吸烟并不能强加到身份上来，不管我是不是抽烟……我将永远不再限定自己是一个烟民。现在，我完全有能力把烟民这个虚伪的标签从自己身上揭去。我设想在我的额头上贴着一个标签，上面有用暗灰颜色写的“烟民”两个字。现在，我看见自己把那个丑陋的标签从自己额头上撕了去。令我惊奇的是，这样做实际上很容易。现在我又想象自己把那张标签撕成碎片。它们随后缩成一小把，变成了一缕青烟荡然无存了。这个标签现在没了……我意识到香烟不再能控制住我了。实际上它们从来也不曾拥有这样的力量。以前我以为它们有，但事实证明却不是如此，现在我终于知道了真相。我才是在这个世界上唯一拥有力量来控制自己的人，并且现在我将要用这种控制力去戒烟了。”

“我再也不用借吸烟的方式来使自己变得放松和平静了。作为一个非烟民，我感到一种前所未有的自由自在，这种自由自在足以使我变得很放松。我选择呼吸干净、清新的空气而让香烟离我远去。我的牙齿开始变洁白了……我没有再想吸烟的欲望了。现在我感到自己更加健康和干净了，因为我把自己从对香烟的依赖中解脱出来了。既然可以不再买烟，我就将有更多的钱去干别的好玩的事情了！”

“作为一个非烟民，每天我都能够更好地呼吸。我的健康状况自然地得到了改善，我对生活又有了新的热情，感觉自由自在且精力充沛。”

“我可以完全主宰自己的生活……我甚至开始感觉到选择不抽烟是一件多么容易的事情了。这要是在以前，我可连想都不敢想。我现在终于知道成为一个非烟民是一件多么简单轻松的事了。给自己身体应得的尊重让人感觉良好。现在，我的味蕾恢复了正常的感觉，作为一个非烟民，口中的食物也变得愈加地可口了。我更加体会到作为一个非烟民，在社会上拥有的更多自由和得到的更多尊重。”

“我要远离香烟。我设想自己面前有一张桌子，桌面被中间的横线分成了两半。在桌子的右边，我看到的是自己轻松，面带微笑的画面，是那样地健康和有魅力。那就是不抽烟时的我。而在横线的左边桌面上，摆着一盒看着非常肮脏且污秽的香烟，现在我可以自由地从它旁边走开。我选择了自己形象健康，样子美好的那幅画面。我把它摆到胸前，转过身子离开了那张桌子，离开了那包香烟。

我转过身望了一眼，那个摆着香烟的桌子变得越来越渺小了。我为自己选择了健康且有魅力的那个画面而感到无比自豪……那个画面中的我是一个不抽烟的人。我意识到实际上自己并没有失去什么东西，相反，我得到了自己的健康，自由，以及我对自己的尊重。要知道这样选择其实是很容易的。我将不会有任何的断瘾症状，因为催眠可以使我避开它们。我是自由的，因为我扔掉了香烟。”

“设想我来到了一家很好的餐馆。女招待问我：‘抽不抽烟？’我好像隐约听到自己自豪地说“不抽烟”，然后这位女招待便把我带到了这家餐馆最为豪华的包间……这里空气清新，到处都弥漫着美食的味道。作为一个非烟民能得到的待遇可真是不错呀。当菜上来的时候，我发现作为一个不吸烟的人，自己可以比平时更好地体会到那些日常最爱吃的菜肴的美味。”

“要是不戒烟，我是绝不可能感受到食物和生活竟能给我带来如此之多的、前所未有的快乐享受的。当我和家人朋友一起坐在桌旁进餐时，我意识到没有了手中的香烟，他们无不感觉轻松和舒畅。我再也不需要借香烟来寻找安全感了。我对自己和自己的性格感到很满意……同时不抽烟使我觉得自己比以前更有魅力了。当吃完饭后，我会感到非常舒服，并没有想抽烟的欲望。”

“手中没有香烟使我觉得很舒服和从容。我开始控制自己的生活、身体以及自己的一言一行了。由于我戒掉了烟，我变得更加自信了……这样又可以使我有能力来控制自己的饮食习惯，以便于不会吃得太多。实际上，我吃得很自然，享受着适量的食物给我带来的美妙感觉。作为一个不抽烟的人，我能比以往任何时候都更加自如地主宰自己的生活。”

“能够主宰自己的生活和言行是一件多么美好的事情呀！我感到非常放松和充满信心。没有了香烟，我觉得自己变得更加有魅力和会社交了。现在我不再有吸烟的欲望了，取而代之的是深深地吸一口新鲜的空气。当我做深呼吸的时候，自己自动地就感到了放松和重新充满了活力。这就是眼下真实的我—总能感到放松和充满活力。现在我终于知道不抽烟自己可以感觉到什么了。”

“当我看到别人在我周围抽烟的时候，我一点也不会受到影响。相反这只会让我觉得自己是多么地坚强，从而为自己感到自豪。他们甚至可以把烟吐到我的脸上，这样做也只能让我对他们感到更加地遗憾。因为他们没有能力像我一样处理好自己一直忧郁抱怨的问题。他们也许会给我递上一支烟，但每次，当我对香烟说‘不’的时候，我总能感到自身所散发出来的强大能量。

“我现在已经不是烟民了。那个老的标签已经荡然无存了。香烟对我再也起不了什么作用了；它们事实上也从来没有对我起过作用，只是我曾经觉得它们有罢了。自由的感觉真是太好了；健康的感觉则更加美妙。我的选择很简单，我选择做一个不抽烟的人，并且会一直坚持下去，去享受更多快乐和自由给我带来的愉悦。”

唤醒

“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”

戒烟后续

这个台词应该用于3～5次的戒烟实践之后。同样地也尝试3～5次或直到你

把烟戒掉为止。

“我现在不是一个吸烟者并且将永远不再抽烟。”

“我现在完全地脱离了任何形式的吸烟行为。抽烟曾经是我生活的一部分，但令人欣慰的是它也是逝去的那一部分。它是我健康、生活以及快乐的最大绊脚石。这块绊脚石已经被全然挪开了，因为现在我已经不再是烟民了。”

“香烟并不是我的朋友，雪茄也不是，烟袋也同样如此，其他任何形式也一样。过去我的确觉得它们是自己不可分割的朋友，直到当我意识到它们能给我带来的唯一确定的只有慢性自杀的时候。任何想给我下毒的人都绝对不能算是朋友。任何对别人下毒的人都是凶手，谋杀犯。这种人根本不可能成为我的朋友。

我不会结交任何想害我的人，因为他们不是我的朋友，也将永远不会是。吸烟是我的敌人。我能轻易认出它们，而不会再被它们的外表或是精美的包装、害人的香烟广告所蒙蔽了。”

“世上再也没有比抽烟更让人觉得富有魅力和性感的事情了，但是，现在抽烟的人让我觉得他们很愚蠢。事实上，当我看到一些人手里拿着一支烟在手指和嘴唇间晃动的时候，我都忍不住想笑。他们看起来真的很傻。不健康的身体、污黄的牙齿和指尖看起来一点也不够性感。这就是人们吸烟的后果。我对这些烟民真的感到很遗憾，因为他们甚至不晓得自己抽烟时的样子是多么可笑。”

“我觉得他们点烟的动作就像机器人一样机械，可悲的是他们还没有认识到自己的敌人是谁，任由自己的身体被一些毒害他们、不会说话、没有知觉的行为所摆布。”

“我不希望受任何事情的限制。我才是自己的主人。我不想让香烟来控制我。我也不想让吸烟来限制我。现在我完全有能力来控制进入我嘴里的所有东西。我对任何的香烟或是尼古丁都不感兴趣。我很轻松地就可以对吸烟说‘不’，因为我是完全自由的。我更愿意凭借自己的智慧和魅力度过美好的时光。我更愿意享用一大杯纯净水来使自己放松，而不是一根塞满了毒药的小管子。”

“我会喝很多的纯净水来取代吸烟。喝水对身体有排毒、解毒的作用。这样也可以提醒我对自己拥有健康身体的承诺。现在我在进餐的时候会选择再吃一些新鲜的水果。吃新鲜的水果同样可以为自己的身体排毒，并且还可以让身体在闲暇的时候活动一下。”

“我想象半年后自己在度假，自己和所爱的人携手走在美丽的海滩边……当我沿着沙滩步行，突然意识到自己在过去的6个月中从来没有去抽烟或是有过想抽烟的欲望，此时自己的脸上不禁浮现出了灿烂的笑容。事实上，我都不敢相信自己曾经是个抽烟的人。相反，感觉好像是某个自己认识的人过去一直是抽烟的。我现在感到很开心。我感觉很健康。我可以更清楚、更好地和自己所爱的人在一起享受这美好的爱情时光了。我比以往都更能感觉到自我了。湿热的海水溅湿了我的脚趾。我的眼睛清澈而明亮。我不害怕去拥抱或是过于亲密的动作，因为我的气息给人的感觉是干净、清新和自然的。我比以往任何时候都感到更加地自由和有生气。我是一个健康、快乐的非吸烟者。我不可能设想自己会再回头去抽烟了。”

“如果有任何的香烟、雪茄或是烟嘴之类的东西在我身上，或是在自己家里，在自己车上，再或是在自己的工作单位，我都会摆脱掉它们，销毁它们。把它们扔到垃圾筒，那里才是最适合它们的地方。当我这样做的时候，我将会感到从身体里发出来难以置信的力量和自豪感。扔掉它们，对于我来说意味着自己和抽烟这个致命的坏习惯做出了最彻底和决不挽回的决断。当我扔掉它们的时候，我将会用清晰郑重的口吻大声地说：‘永别了！’这样的感觉真的非常棒。当这次催眠一结束，我就要马上这样做。因为我和香烟已经没有任何关系了。我变得讨厌它们了。而最为关键是，现在我能控制住自己的行为了。”

唤醒

“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适的感觉。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在全部清醒了，又恢复活力了。”