心脏好比人体发动机，
身体所有的功能，
都需要心脏泵血来维持。
但它又是最容易“受伤”的器官，
冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，
每年无情地夺走几十万人的生命。
你的心脏还好吗
心脏好不好，都写在脸上了
而大多数人都不知道
表现在鼻子上
鼻梁出褶，出现皱纹了
鼻子在古代被认为是寿命的一个衡量标准，高鼻子多代表长寿，肺主鼻，双眼中间的鼻梁上如果出现一个横纹，有的会有青筋。
这可能是冠心病的暗号，如果身体有心悸、憋气、运动耐力下降的表现，医院检查排除疾病。
表现在耳朵上
耳唇上长了皱纹
人的耳朵在正常情况下是丰满、平滑的，如果出现了一道皱纹，这常常是冠心病、脑动脉硬化的体征。
因为耳唇对缺血较敏感。动脉硬化造成的缺血会使耳唇的血管出现中断，出现侧向的纹路。
医疗学者称之为耳褶心征，所以这类人应该定期做好身体检查，排除心血管疾病。
表现在眼睛周围
眼睑长黄瘤
眼睛周围有黄色柔软的扁平疣，称为睑黄疣，一般不会引起不适。
具有这种表现的人通常有家族遗传或者继发性的动脉粥样硬化、肝胆疾病、糖尿病等。
出现此类情况，建议尽早排查“三高”疾病。如果黄色的瘤影响面容，医院做小型手术去除。
眼睛的眼球有环
角膜周围出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环，五六十岁的老年人当中，有多半有。这是一种人体老化退变的正常现象。
但要当心，如果还没到五十岁，就出现这种环，就预示着冠心病的可能，建议及时检查。
心脑血管疾病的人的舌头是紫色的
正常人的舌头是粉红色的，而有心脑血管疾病的人，舌头则是暗紫色或有淤斑，中医上讲，血脉淤阻。
舌头有淤斑，还有心慌、失眠多梦、气短、心前区刺痛等症状，这很有可能是心血管疾病的表现。
除此之外，心脏的手诊部位在手掌大鱼际处，如果左手和右手心区同时出现红色血丝团，预示心脏有缺血症状，建议及时就诊。
脖子变粗
从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。
一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。
每天不妨摸摸脖子，定期测量颈围，具体方法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。
如果颈围超标，空闲时可做一些颈部操，比如前后左右点头、度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。
脸面浮肿
正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。
但不太正常的浮肿需要重视，例如脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来。
这些变化可能预示心脏出现问题，医院就诊。
下巴疼痛
典型的心绞痛始自于胸骨后方，患者会感到胸部有压力，这个区域有烧灼、挤压和紧绷感。
不适感还会发生在臂部、脖颈、肩膀、上腹部、后背或下巴。因此，不要忽视身体各部位莫名的疼痛。
牢记一串“护心手机号”
医学专家将“护心妙招”总结成方便记忆的一串数字，想要好好呵护心脏的人，牢记这个“护心手机号”就够了：
：每周运动分钟
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。
但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到分钟。
锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。
“三高”人群或其他有潜在心脏病风险的人，要注意运动强度，不要贪图多和快，以防发生意外。
7：每周看电视不超7小时
久坐不动可能带来很多种疾病，如血液循环减慢、心脏工作量减少，久而久之造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。
建议每天看电视不要超过2个小时，注意作息规律，保证睡眠，不要喝太浓的刺激性饮料。
0：什么时候戒烟都不晚
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。
尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。
于己于人考虑都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。
1：每天最多喝1杯酒
美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。
因此，酗酒者往往受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。
8：每人每天8份蔬果
美国哈佛大学针对名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗蔬菜，一份水果大约是一个拳头大小。
：身体质量指数控制在18~25
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
美国专家提醒，为保护心脏，成年人身体质量指数，应保持在18.5~24.9之间。
身体质量指数BMI的计算方式如下，BMI=身高（千克）/体重（米）的平方，不妨自己测一测。
要让心脏持续、有力地为全身输送血液，
就必须知道它到底喜欢什么，讨厌什么。
下面为您打造心脏健康的“红黑”榜单。
红榜
钾
美国疾病预防控制中心研究发现，每天额外摄入毫克钾可降低收缩压。
红薯、西红柿、香蕉等富含钾，可适当多吃一点。
β-胡萝卜素
芬兰研究发现，β-胡萝卜素对心脏健康影响明显。血液中β-胡萝卜素水平最低的男性，发生心力衰竭的几率是水平最高男性的3倍。
胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡萝卜素，最好换着吃。
鱼肉
美国梅奥诊所专家指出，沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽—3脂肪酸，可使心脏病风险降低1/3。
针对污染问题，专家指出，吃鱼好处明显高于可能的风险，不必因噎废食。
肉桂
发表在美国《营养协会杂志》上的一项研究指出，肉桂富含类黄酮等抗氧化物质，对心脏有利。
另有研究指出，每天一勺肉桂粉，可预防糖尿病。
绿茶
美国哈佛大学和国立卫生研究院均认为，喝茶可以改善动脉健康。
特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶，保健效果更好。
核桃
美国加利福尼亚心脏和血管疾病筛查中心专家表示，坚果中含有亚麻酸，可以对抗炎症。
另外，美国耶鲁大学研究指出，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同样功效。
豆类
研究显示，豆类富含膳食纤维
每天吃些扁豆、鹰嘴豆等，坚持3个月，可以使收缩压降低4毫米汞柱。
鸡蛋
巴西研究表明，蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等。
有益心脏健康，但不能多吃，每天1~2个为宜，最多不要超过4个。
绿叶菜
哈佛大学研究发现，爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性，患心脏病风险低12%。国人每天应摄入~克蔬菜。
黑榜
高盐
《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一。
如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。少吃加工食品，减少外出就餐次数。
反式脂肪酸
美国哥伦比亚大学研究发现，减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。
反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。
沙拉酱
美国研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。
最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。
能量饮料
美国得克萨斯大学医学院教授约翰·希金斯博士表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝为妙。
不吃早餐
美国哈佛大学研究发现，不习惯吃早餐的男性，患上冠心病的风险会增加27%。
这可能和血糖波动较大，以及血液中甘油三酯水平较高有关。
健康早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。
编辑：Ruby
来源：本文来源于老君炉头条号、生命时报、深圳卫计委等，图片来源于网络，如有侵权请联系后台，谢谢。
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