睡眠达芬奇睡眠法,每天仅睡两小时,伟

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公子

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时（24/4.25*1/4=1.41），从而争取到更多的工作时间。

意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

近期，小伙伴们为了睡眠的问题也是各显神通，一种“达芬奇睡眠法”最近风靡网络、朋友圈。

「达芬奇睡眠法」

据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。

这样一天下来，只睡2小时左右，剩下的大把时间从事创作，而且能保持充沛的精力？！

弗勒、爱迪生、拿破仑等聪明的“大脑”，都是用这种方法！！！

弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，似乎，这种睡眠法并没有影响他们的寿命。那么，这真的靠谱吗？

这种睡眠方法科学吗？

根据现代睡眠医学理论：成年人的睡眠一般是单相性睡眠：就是睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。

有时也会是多相性睡眠：睡觉不是一次睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒。

由于人类在生理学上并不是必须采用单相性睡眠，所以也可根据身体的具体状况进行多相性睡眠，比如打个盹儿，睡个午觉。

达芬奇睡眠法，就是是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右。

每个睡眠周期可以分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。

如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。

但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！！！

每天只睡2小时，有人真的做了！

怎样睡觉才能保持活力？

1.规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。2.选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。3.尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。

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来源：新佛山

编辑：崔清华

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