搜狐CEO张朝阳一天只睡ldquo2

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那么问题来了，一天只睡4小时靠谱吗？

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近日，#张朝阳称自己每天只睡4个小时#冲上热搜，引发5.4亿阅读。

张朝阳是搜狐CEO，在接受媒体采访时，他分享了自己独特的睡眠方法：“每天只需要睡4个小时，又睡得少，又睡得好”。并且，这4个小时不是连续的睡眠，而是睡2个小时就用闹钟把自己强行叫醒，榨点蔬菜汁或做点别的事，然后再睡2小时。

张朝阳表示，这种睡眠法自己已经坚持了将近两年，效果特别好，节约下来的时间可以做很多事，并称“大家都值得试一试”。

张朝阳的此番言论，颠覆了过去的睡眠常识，引发了网友热烈讨论，有人跃跃欲试，有人觉得该睡还是睡。

有网友说：这可真是“时间管理大师！”

有网友说：“睡眠很重要，大家不要学他！”

网友调侃：这就是为什么他一副没睡醒的样子。

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还记得年11月，在第一届世界互联网大会开幕式后，一张照片在网络上疯传，照片中马化腾在认真聆听，而张朝阳则在打瞌睡。

那时候还流行一个段子：亿的马云在认真做笔记，亿的马化腾在聚精会神地听，十几亿市值的张朝阳在打瞌睡。

此后照片的热度足足持续了一个星期，大家纷纷展开热烈讨论，批评他的调侃道：“张朝阳打瞌睡时，马化腾说有个问题让我睡不着”，支持他的则说睡就睡吧，会睡的才能长寿。

事到如今，网友又开始拿这件事调侃了。怪不得打瞌睡呢！原来一天只睡四个小时。

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那么问题来了，一天只睡4小时靠谱吗？

医院医学心理科主任李箕君认为，每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的，但这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性。

睡眠时间的长短因人、地区、年龄等有所区别，“有的人要睡很久精力才好，有的人睡得少精力也很好，精力的好坏不全取决于睡眠时间的长短，受遗传、身体素质等各方面因素影响。”

李箕君认为，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，比如从时间上来说成年人普遍要有6-8小时的睡眠。建议不要违反自然的睡眠规律，睡眠时间较短不利于人的身心健康。

各种“挤出睡眠时间”的科学研究并非新生事物。李箕君介绍，国外就有类似研究，“他们研究人造太阳，将日照时间变长。”这种模拟日照的方式，改变人体原有生物钟，变相提升了人的工作时间。但他认为，这种挤出睡眠时间的方式并不可取，对身体健康有损害。

一些高纬度国家日照时间较短，夜晚时间长，其抑郁症的发病率很高。因此，人体生物钟的理想状态，仍是自然状态，并不推荐强行扭转睡眠习惯。

稀奇古怪的“睡眠法”还真不少。

除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠计划”等。

“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。据说，达·芬奇正是通过这种睡眠法保持了每天的高效率，而且远比其他人有更多的可支配时间。

“Everyman睡眠计划”是另一种较为流行的多相睡眠法，与将时间均匀分配的达·芬奇睡眠法相比，这种睡眠法的特点在于入睡时间有长有短，更加灵活，包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天的时间内安排一次3小时的主睡眠，并在特定的时间进行3次20分钟左右的小睡，就可以将一天的睡眠时间控制在4小时左右。

除此之外，还有帮助快速入睡的“睡眠呼吸法”、“美军睡眠法”等等。

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日前，某知名职场社交平台发布了《职场人状态管理调研》，数据显示，约60%的受访者表示自己常常会出现疲惫、体虚的状况，83%的受访者表示自己存在睡眠问题，可见职场人睡眠情况堪忧。

造成睡眠问题的因素有很多，其中，习惯性晚睡、工作太多是关键原因。

前段时间看了一部科学纪录片《睡眠科学》。首先，不开玩笑，睡眠不足是真的会变傻，或者说是反应迟钝，连同情商都会受到影响。还有我们女生最关心的问题，睡眠不足会引起发胖吗？答案是，会！！研究人员在进行实验时，先剥夺了志愿者们50%的睡眠，然后研究人员每天都会密切跟踪记录志愿者的食物摄入量。结果，在经过五天的睡眠不足后，志愿者的体重平均增加了8公斤！被问到“如何缓解睡眠问题”时，25%的人表示没有找到有效的解决方法。商业人物忙碌的形象有时是一种宣传。《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》说：“我们经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡4个小时，但这些说法经常未经证实，如果详细探究会发现它们是不真实的。很有可能的是，许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡，以补偿夜晚的短时睡眠。”

“（乔布斯）会在凌晨两点钟打电话叫醒我，跟我聊他突然想到的一个点子。”“他会在任何时间给我打电话，凌晨两点或者早上5点。”

苹果CEO蒂姆·库克通常都在凌晨4点半起床，收发邮件，然后去健身房运动一个小时，6点刚过就到达办公室。

明明有些人只睡4小时依旧活蹦乱跳的，比如雅虎CEOMelissaMayer、发明家爱迪生、还有“铁娘子”撒切尔夫人。腾讯员工可能最懂，马化腾以前经常晚上12点都不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人，大家只好陪着，一起解决问题，一直搞到深夜。一个程序员就说，有一次他做了一个PPT，凌晨2点发给马化腾，想着老板第二天才会回复，然而只过了20多分钟，马化腾就发回了修改建议。为什么我每天睡十几个小时，依旧精神萎靡！！？？？

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事实上，权威性刊物《科学(Science)》上有结论指出睡眠的长短还与基因有关。有的人天生就可以只睡四五个小时但依旧精力充沛！但这类人的比例预估只占人口总数的1%-3%。如果你没有这方面的基因，不用慌。作为忙碌的职场人，如果我们想在保证工作效率的同时，还保持一整天精力充沛，也是有方法可循的！这就与我们的精力管理有关了～全球著名心理学家吉姆?洛尔在《精力管理》一书中提到精力管理主要包括体能、情感、思维和精神四个维度。首先，精神精力是我们动力、毅力和行动方向的最有力的源泉。想要增强「精神精力」，我有以下三个建议。?找到自己的目标。目标是一种独特的精神精力，有长期（5年以上）、中期（2-5年）和短期（1年以内），它会给我们带来专注、目标感、激情和恒心。我们可以先从眼前的小目标开始。比如坚持一个星期早睡早起，或者攒钱为自己买一件喜欢的东西。?分清主次，拒绝做「老好人」。奉献精神虽好，但也要照顾好自己。不要不论别人让你做什么，你都答应下来，等到待办的事情堆积如山，怎么都干不完时，负面情绪就会压垮你。?正视自己的情绪，给自己鼓鼓劲。我们可以在意识低沉的时候对自己说：「你今天工作表现很棒~」有没有发现，用第二人称给自己鼓劲，很像是老板在夸赞你。研究表明，在自我对话中，第二人称更具权威性哦~只有心中记住自己真正在乎的、坚持的，我们才有源源不断的动力，支持我们做出改变。思维精力是一个人在脑力层面的拓展，优化思维精力的关键因素包括思维准备、高效的时间管理和创造力等。关于思维精力的拓展，以下两个小建议或许能帮到你：?做好日计划与日复盘。早上，列出一天的工作计划，分好优先顺序。晚上，回顾一天的工作计划是否已经完成、完成的情况如何、未完成的原因是什么。这样能够更好帮助我们捋清思路，提高专注力和效率。?学习新知识。学习新知识有利于思维频道转换，帮助我们锻炼思维肌肉，提升创造力。此外，持续挑战大脑可以有效预防思维衰退，更好地为效能服务。而新知识的范围很广，可以是新的电脑技能、新课程，甚至也可以是每天记几个新单词。而情绪精力的好坏与我们的正面情感相关，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。那么，如何激发我们的正面情感呢？?留点时间做自己喜欢的事情。给自己预留出时间，做一些令你感觉安全、愉悦、有成就感的事情，它们可以激发你积极向上的情感。你可以唱歌、跳舞；也可以读书、听音乐。工作生活中的适当留白，能让我们更好地积蓄好精力。?维持健康的人际关系。通过主动而系统地投入时间和精力，与我们的家人、孩子以及朋友友好相处，有利于维护健康的人际关系，可以为我们带来积极的情感精力及其更新。记住，不仅快乐本身是奖赏，从另一个角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。饮食与睡眠是保持精力的最基本活动，而力量和心脑血管锻炼会显著影响健康、精力水平和效能表现。?多阶段睡眠。白天每4-6小时休息20-30分钟，每天保持7-8小时的睡眠。?间接性训练。每周进行3-5次锻炼，每次20-30分钟。?少食多餐。将一日三餐拆解为一日5-6餐，每餐选择低热量高营养的食物，但不宜过饱，可以在工作间歇吃点小零食补充精力。学习做好精力管理，将每一分宝贵的精力都花在值得的事情之上，就能开启自己元气满满的一天?(?^o^?)?！所以说，专注于于睡眠时间长短意义并不大，如何管理好自己的精力才是最重要的！——END——

来源：本文综合自珠江时报、申工社、新浪微博、扬子晚报、广州日报、秋叶PPT、科普中国、家庭医生等

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