靠谱吗睡15分钟可工作4小时

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人的一生大约三分之一的时间都在睡眠过程中度过，睡眠质量对于身体健康，尤为重要。但有些人为了学习和工作，迫不得已压缩睡眠时间；也有人每晚饱受失眠困扰……

长期以来，网络上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说画家达·芬奇每工作4小时，就去睡15-20分钟，这样算下来，一天只需要睡1.5-2小时，其他的时间都用来从事创作，还能保持充沛的经历。对于普通人来说，这种睡眠方法真的靠谱吗？

首先，达·芬奇是文艺复兴时期意大利的著名画家。由于历史久远，这种睡眠方法是否由达·芬奇本人提出，他是否坚持这样睡觉，并没有史实依据。

其次，专业医生看来，达·芬奇睡眠法也没有科学依据。医院医学心理科副主任医师乔慧芬认为，睡眠是一个由浅入深的过程，在睡眠过程中，随着脑电波的变化，睡眠可以分为慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠就要持续一个多小时时间，如果只睡15-20分钟的话，连慢波睡眠都没有完成。而且一天只睡1.5-2小时，也远低于主流观念中的6-8小时睡眠。无法保证睡眠质量。

当我们无法保证每天6-8小时的睡眠时，稍微打个盹、中午睡午觉都是可以缓解疲劳的，但是如果持续采取这样的方法睡眠，会破坏人体的生物钟，导致身心疲惫、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应，正常的生活受到影响，何谈工作效率？

除了这些希望压缩睡眠时间努力工作的人外，还有很多人饱受失眠困扰。据统计，约有27%的人存在着明显的睡眠障碍，而且这一数字还在不断增加。失眠的人越来越多，于是江湖中也出现了很多所谓的“助眠方法”。比如很多人认为，睡前小酌一杯，可以快速入睡。如果一不小心喝多了，晕晕乎乎的睡过去了岂不是更好？

其实，喝酒助眠只是一种假象，仅仅起到了麻痹神经的作用。饮酒后，神经受到酒精刺激后，会缩短入睡时间，使人在短时间内昏沉入睡。但是当下半夜，酒精作用消失以后，就会出现频繁的觉醒，降低总的睡眠质量。

买醉或许能解一时之需，偶尔一次睡前饮酒倒也无妨，但如果长期靠着酒精的作用帮助入睡的话，最直接的后果就是导致饮酒量不断增加，损害内脏器官、甚至引发酒精肝、高血压等疾病，得不偿失。

我们只有进入深睡眠的时候，才能使大脑得到良好的恢复。而酒精只是使人快速入睡，却无法增加睡眠深度。而且加上下半夜的频繁惊醒，整体上对睡眠有害无益。

医生建议，要想提高睡眠质量，最重要的是要听从生物钟的指令，尽量保证夜晚同一时间睡觉，早晨同一时间起床。白天适当锻炼，可以减少压力感。午睡时间不超过一小时，睡前减少使用电子设备，都有助于晚上尽快入睡。

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