垃圾睡眠与好睡眠，你知道吗

“垃圾睡眠”的五大表现：

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳；

对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

私人中医—沙大夫专家团，致力于建立医患平台，防治疾病，促进健康，树立健康理念，增强自我保健意识，提高自主健康能力！沙大夫父亲沙海汶是北京医院主任医师，教授，被收入中国当代医药界名人录，师从著名皮肤科专家钱文燕教授。

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