健康开启健康的钥匙

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健康生活

开启健康的钥匙

在日常生活中，您只要认真坚持做到以下几点，您就掌握了一把开启健康的钥匙。

吃好早餐吃好早餐对于我们的健康来说实在是太重要了。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备以下四样食物：谷类，豆浆，鸡蛋或肉类，蔬菜或水果。假如只有两种以下，就属于低质量早餐。早餐营养不好，中餐和晚餐是补不回来的。

不抽烟，也不被动吸烟抽烟是最不利健康的坏习惯。长期抽烟的人，容易导致气管炎，肺气肿，肺心病，甚至诱发肺癌。也不要被动吸烟，要敢于对吸烟者说“不”。因为你可以自杀，但你不可以杀人。

营养适度我们要注意补充营养，但也不是多多益善，一般来说，一天吃的东西做到一二三四五六：

每天一盘蔬菜（八两~一斤）；每天两个水果；每天三勺油（约25克）；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白（一两肉，一个鸡蛋，半斤牛奶，一碗豆浆或一块豆腐）肉蛋鱼不超过一两；每天六~八杯水。

学会驾驭自己的情绪假如人只有一种感情，这个人肯定就不健康。人的感情是很丰富的，该怎么样就怎么样，但你千万记住：第一不要过度，第二万一控制不住过度了也不要长时间，要很快调整过来。

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”在日常生活中，很多人驾驭不了自己的情绪，常常为一些很小的事生气，或大发雷霆，或闷闷不乐，没有老死，而被气死的例子不在少数。所以我们说要学会驾驭自己的情绪，要做情绪的主人，不当情绪的俘虏。心情好了，每天都是阳光，哪有不健康的道理呢？

坚持每天适度的运动任何事都有度，运动也是一样。不锻炼肯定不好，过度锻炼也会降低人的免疫功能。

一般来说，每天坚持锻炼半小时~一小时是比较适度的。锻炼的内容可以采取最简便的方法——步行。这是最简单，最经济，最有效的运动方法。

但走路也是有讲究的，年轻人要快走，一分钟达到步，心跳要达到一分钟次，这样坚持一段时间，你的心肺功能就可以大大提高。中老年人则以比平时走路稍快些的步伐即可。

不酗酒世界卫生组织列出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二就是酗酒。酗酒伤肝，伤脑，伤心，伤肾，伤身体的各个器官。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。酗酒还会导致脑细胞大量死亡，从而使人记忆力和认知能力下降。

保持家庭和睦有研究认为，人的疾病70%来自家庭。家庭不和睦，心情就不愉快；心情不愉快，情绪就低落；情绪低落，免疫功能就降低；免疫功能降低，人就容易生病。这说明家庭和睦对一个人健康的重要。

但怎样才能使家庭和睦呢？这是一门学问。有四个基本问题一定要解决好：一是要尊敬老人；二是要教育好子女；三是要处理好婆媳关系；四是夫妻之间要恩爱。

每天健康生活的六个方面一是吃好三顿饭；二是睡好8小时觉；三是坚持每天运动半小时；四是每天开心30分钟；五是每天一次大便；六是不吸烟，不酗酒。

好了，现在开启健康的钥匙就在您的手中，让我们开启健康之门，健康快乐地生活吧！

——资料来源：君健网

家庭医生

十个胃病九个寒，教你暖胃小秘方

俗话说：十个胃病九个寒。那么，胃寒到底是什么原因引起的呢？

第一种寒：吃得寒胃寒与个人的饮食不当有很大的关系，很多上班族由于工作紧张，常常吃不定时，暴饮暴食，还爱吃生冷食物。

即使再强壮的脾胃也抵抗不了长期的伤害。于是乎，饮食不当的人开始出现胃痛，胃胀，甚至恶心，呕吐等不适症状，久而久之就导致了胃寒。天气一凉，胃寒者只要一吃稍凉的食物就容易出现胃胀和腹泻。

暖胃小秘方：多吃温阳暖胃食物胃寒者应多吃温阳暖胃食物，如山药，莲子，板栗，牛肉，羊肉等，或选用人参，黄芪等补益脾胃的中草药。比如用西洋参10克，黄芪10~20克，加水煮约20分钟，每天饮用毫升左右，有温中暖胃的作用。

此外，在做菜，熬汤时可以撒入适量胡椒粉，对胃寒所致的胃痛，呕吐以及受凉引起的腹痛腹泻，食欲不振等有很好的缓解作用。

第二种寒：穿得寒有一部分女性一到冬天就会手脚冰凉，比一般人怕冷，这也是胃寒的一种表现。不少爱美的时尚女性，即使是寒冬也还喜欢穿短裙，着装不够暖和，容易使胃部受凉，影响脾胃的消化功能，这也会引起胃寒的。

暖胃小秘方：睡前用热水泡脚容易胃部不适的人要时刻注意腹部保暖，及时增添衣被。睡前可用热水泡脚驱寒，或者用热水袋捂一下腹部。也可用艾灸足三里，中脘等穴位，每次灸15分钟即可。

第三种寒：动得少俗话说：“动则生阳”。长时间缺乏运动会导致阳气不足，从而影响脏器的运化功能。再加上如今生活节奏快，人们的精神压力大，抑郁，急躁等不良情绪会对肝脏造成伤害，导致肝气郁滞，肝阳上亢，也容易出现食欲下降，胃胀，打嗝，反酸，烧心，干呕等胃部不适症状。

暖胃小秘方：多揉揉腹部情绪波动较大的亲们，要学会调整自己的情绪，同时，适当运动可以促进气血循环，胃肠蠕动和消化液的分泌，有助于食物的消化和营养成分的吸收。一个简单易行的方法就是平时多揉揉腹部，坚持步行，有助于脾胃运转。

——资料来源：南大二附院







































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