心脏强不强一分钟自测就知道

心脏是人体非常重要的器官之一，心脏的功能直接影响个人的健康。如何判断自己心脏强不强？一个简单的自测法——屏气试验为您解答。

屏气试验（breathholdingtest）：先让测者做数次深呼吸，然后在深吸气后屏住呼吸，记录其能屏住呼吸的时间。

屏气试验﹥30秒，通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。

屏气试验20~30秒，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能做跑步或用力的工作，心功能较差。

屏气试验10~20秒，轻度或一般日常体力活动后有明显不适，心悸、气促明显，只能胜任极轻微的体力活动或静息，心功能不全。

屏气试验10秒以内，不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。

如果属于I~II级，那就需要注意均衡饮食及适当运动。如果属于III~IV级，则需要及早就医，在医生的指导下进行治疗。

适量运动，增强心肺功能

增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：

有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。

运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。

其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续还是能降低心脏病发病率。

尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。

长期不运动的人需要通过慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。

运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生。其实这些都是能够预防的，在发作前心脏可能有一些警讯，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样的征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断。

对心脏病患者来说，最佳的运动量可以通过测量心率来判断，用减去年龄后，再乘上90%，就是运动后的最佳心率。测量心率的方法是在运动停止后，马上测量15秒的心率，把这个值乘以4。比较后就可以知道，运动量是不是合适。

适量补充营养，利于心脏保健

细胞的活力是人类的生命之源，而辅酶Q10是细胞的活力之源。辅酶Q10能有效促进细胞能量产生，是人体活动必不可少的重要物质，同时具有保护心脏，增强抗氧化，提高免疫力等功能，被誉为“生命元素”。

但维生素（VB2、VB3、VB6、叶酸、VB12、Vc和泛酸）和微量元素缺乏、饮食摄入不足、体内生物合成障碍、身体过度消耗、过度疲劳、代谢亢奋或急性休克或上述几种因素综合作用等状态时，体内辅酶Q10的加速消耗将导致辅酶Q10含量进一步下降。

辅酶Q10，流失成必然，补充是关键。美国哈佛大学医学院研究表明，心脏每补充1g辅酶Q10，就可以多跳动1分钟。因此，及时适量补充辅酶Q10是保护心脏的关键。