这样运动,不是在减肥,是在拼命啊

这世界上

有些人总爱找各种理由拒绝运动；

也有些人沉迷运动不可自拔，

即使天气不好、身体不适，

凭着一腔减肥热情，

也一定要完成今天的运动任务。

可是人都不舒服了，

你为什么还不放过你自己，

不懈运动的模样很感人没错，

但在不适的情况下运动

小编可没办法称赞你了，

这样运动，不是在减肥，

是在“拼命”啊……

带病运动不可取

生病了还运动？想要减肥真不差这一二三天，赶紧好好歇着吧！带病运动并不值得推崇，具体原因我们接着细说。

感冒感冒是很常见的小病，气温骤升骤降的时候常常会出现。有些人并不会将感冒放心上，甚至连药都不吃，更不会为此特地停下运动的脚步。可殊不知感冒期间，体内的免疫系统正在和感冒病毒打一场“恶战”，若是持续运动可能会拖累战况，高强度运动甚至会使病情恶化。

建议：

感冒也分症状轻重，若只是出现打喷嚏、流鼻涕之类的轻微症状，可以做一些低强度运动，如慢跑、快走、瑜伽等；若是已经发展到不停咳嗽、胸闷的重感冒，运动可能会让正在和病毒对抗的身体超负荷运转，请务必好好休息。

胃部不适胃不好的人请注意！胃痛、胃胀、反胃等胃部不适的症状若是发生了，别觉得忍一忍就可以继续运动，此时你的身体已经处于“脆弱”状态，勉强锻炼只会让你的症状更加严重。胃部不适也有可能是胃病引发的，若你同时伴有恶心、腹泻、呕吐等症状，坚持锻炼还可能会引发身体脱水，发生危险。

建议：

胃部不适的状态下，我们只建议你休息、多休息，暂停锻炼，直到身体痊愈了再运动不迟。

发烧发烧的时候，一般人的身体都无力到只想躺平，你还想运动……？常见的高烧本来就会让人的体温升高，此刻锻炼更是会提高体温，大大阻碍身体自愈的过程。同时发烧的人身体协调能力、肌肉耐力都会变差，此时运动低效又容易受伤。

再说一个你或许不知道的：发烧时体温每升高1摄氏度，心跳就会增加10-20次/分，心脏血液的搏出量增多了，心脏负荷也会加重。若是还不听劝地坚持锻炼就会增加心脏负担，严重还可能导致急性心功能不全。

建议：

就两个字，休息。一切等退烧了再说。

总的来说，若你只是出现打喷嚏、流鼻涕等较为轻微的、对正常运动并不会造成太大影响的症状，那么稍稍锻炼总体来说无妨，但请避免力量训练、HIIT、以及各种对爆发力有要求的中高强度训练。

但若是身体已经不适到影响到日常生活，比如出现恶心、反胃、胸闷气短、腹泻等症状，连正常的工作、学习都无法进行的时候，就万万别再强求，一切等养好身体再说。

喝酒不运动，运动不喝酒

听说有人觉得酒后动一动，可以帮助醒酒？那么今天就来说一下这个方式究竟有多不可取。运动的确能在一定程度上增强你的新陈代谢，但酒后运动的弊远远大于利。

我们都知道运动的时候血液会加速循环流向四肢，这是为了提供更好的运动状态，但若是在酒后，胃肠道和肝脏的供血减少，不仅不利于解酒，还会损害胃肠道功能。同时酒精能抑制心肌收缩，此刻运动会对心脏造成非常大的负担。酒后跑步，心率加快、心血管扩张都算小事，更严重的是有可能引起冠状动脉痉挛，甚至出现急性心肌梗死。

过度劳累还想动？放过自己吧

不仅是生病和醉酒，过劳的情况下也是不建议运动的，想减肥的你可别在运动的路上，把健康给一步步弄丢。

睡眠不足引起的疲劳听说你每天加班到半夜，却还坚持早起锻炼打卡？时间很宝贵，不如多睡会儿吧，为了锻炼而缩减睡眠时间对健康弊大于利，即使是一个晚上没睡够也会影响到你的健康，长此以往会大大增加患病风险。

建议：

身为社畜，谈早睡太奢侈？那就灵活变动一下你的运动方式吧！可以巧妙利用午休和碎片时间安排运动计划，吃完午餐去散个步、用走楼梯代替坐电梯、做一些办公室碎片运动等，见缝插针地动起来。

办公室锻炼动作推荐

贴墙半蹲

1分钟/组，做3组

抬腿屈膝卷腹

左右各10次/组，做3组

坐姿卷腹

左右交替10次/组，做3组

过量运动产生的身体疲劳

还有一种过劳，纯粹是因为沉迷运动，掌握不好度，反倒让自己真的累过头了……过量运动会使体内皮质醇的水平上升，让你精神疲劳、睡眠效果变差。同时，若是经历了高强度的锻炼却没有得到充分休息，也不利于肌肉修复和生长，还容易让你受伤。这样的结果怕是和你勤于锻炼想要的结果完全背道而驰了吧？

建议：

每周安排3-5次锻炼，每次不要超过2小时，同时可以采用交叉训练法，比如今天练跑步、游泳等有氧，隔天就进行力量训练，给不同部位的肌肉以足够休息时间。

雾霾天，坚持不一定是好事

环境污染严重，对喜好户外运动的人来说是尤为头疼的事，尤其是秋冬，不少城市终日“云雾缭绕”。雾霾天运动，对呼吸道的损伤相当大，一定要注意，天气不好就别出门了。

引起呼吸道疾病在雾霾天跑步，最受伤的就是呼吸系统了。跑步的时候呼吸加深加快，所吸入的PM2.5是非运动时的3倍，极易引发呼吸道疾病。

戴口罩影响身体供氧量为了对抗雾霾，有些人选择戴上防霾口罩再跑步，但这样又会造成其他问题的出现。锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩可能会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至会引发身体内的脏器缺氧。

建议：

多下几个检测空气质量的手机app或是登入PM2.5网站，实时