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睡功
睡觉前的几分钟，大多数人都在胡思乱想、玩手机中度过，可是你知道吗？利用睡觉前的5-10分钟时间练习“睡功”，对身体好处难以尽数。
古代“睡功”功效神奇
适用于各种慢性病的治疗，尤适于各种情志病、虚劳证及虚实夹杂证。如失眠及各类神经官能症、冠心病、慢性心功能不全、慢性肝炎、慢性肾炎、心肌炎后遗症等，也可用作自我保健。
何为“睡功”
睡功，古称睡仙功，是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中，修炼者形如睡，体为静，意在动，处于全身肌肉松而不懈，大脑思维静而不眠的状态，通过有规律的意念导引，主动调身、调息、调心，心息相随，身松脑静，静而生动，脏炁（qì同“气”）运生，达到动静相兼，调息安神，祛病保健之功。
睡前10分钟练习
第一式 安神式
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形，身松体静，神态安祥。
两眼向上平视，看得越远越好，然后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到脐下小腹处，闭目合齿，舌抵上腭。
深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方通过全身毛孔挤压入脐下小腹处；呼气时，想气从小腹处通过全身毛孔向体外四面八方发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
安神养精，醒神解乏。主要对神经系统的疾病疗效显著，脑力劳动者用它可以安神养精、恢复脑力；体力劳动者用它可解除疲劳、恢复体力。
第二式 降血调压式
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置身体两侧，下肢舒伸，两足跟相对，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到两脚的涌泉穴，闭目合齿，舌抵上腭。
深呼吸24次。吸气时，想气从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处；呼气时，想气从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
降血调压。高血压患者在二十四次深呼吸过程中，呼气时加重意念，以利于降压；低血压患者在二十四次深呼吸的过程中，吸气时加重意念，以利于升压。
第三式 保精扶血式
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁，两掌重叠（根椐自己的习惯，左手在上或右手在上均可），掌心向下，覆置于“中极穴”，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到中极穴，闭目合齿，舌抵上腭。
深呼吸24次。吸气时，想气从四面八方挤压到中极穴；呼气时，想气从中极穴向全身发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。中极穴在脐下四寸。
作用
调整冲脉和任脉的平衡，利膀胱。对遗尿、尿闭等膀胱疾病有一定疗效。
第四式 回阳壮力式
姿势同上，只是两手掌心覆置于气海穴。
双眼视线同上，只是收神光入气海穴。
呼吸同上24次，只是呼吸时，在意念的引导下，内气收放于气海穴。气海穴在脐下一寸半。
作用
通理任脉，强壮回阳，调气滞，补肾虚等。对阳痿、遗精、淋病、腹痛、月经不调、闭经有很好的疗效。
杨中主任提醒您：
如果长久患病，久病必虚，造成正气亏虚，阳气不足，运用此方法可达到温阳补虚的效果。
如果您还有更多疑问？可如下图方式操作向我提问。
第五式 补虚还阳式
姿势同上，只是两手掌心覆置于神阙穴。
双眼视线同上，只是收神光入神阙穴。
呼吸同上24次，只是呼吸时，在意念的引导下，内气收放于神阙穴。此穴在肚脐窝正中。
作用
温阳补虚，还阳和中，消食导滞。对阴阳两虚、体弱无力、气短神弱、感冒等病有很好的疗效。
第六式 调气扶心式
双眼视线同上，只是收神光入膻中穴。
呼吸同上24次，只是呼吸时，在意念的引导下，内气收放于膻中穴。膻中穴在两乳头中间，胸正中线下取穴。
作用
对胸痛、气管炎、胸膈满闷、心脏等疾病有很好的疗效。
第七式 保肝明胆式
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。躯体左方肘旁放一块与枕同高的软垫，左肘置于软垫上，两手掌重叠，掌心向下，覆置于右侧肝胆区上。下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到肝胆区，构思肝胆的形状后，闭目合齿，舌抵上腭。
深呼吸24次。吸气时，想气从四面八方向肝胆区挤压，舌抵上腭；呼气时，想肝胆之气从口呼出，舌抵下腭。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
主要对慢性肝炎、肝区不适、肝火过盛、胆痛、胆区不适有很好的疗效。
第八式 扶脾健胃式
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。躯体右方肘旁放一块与枕同高的软垫，右肘置于软垫上，两手掌重叠，掌心向下，覆置于右肋脾胃区之上。下肢舒伸同上。
双眼视线同上，只是收神光入脾胃区。
呼吸同上24次，只是在呼吸时，意念引导内气收放于脾胃区。
作用
和胃定痛，扶脾去胀。对脾痛、脾胃不和、胃炎、胃痛、消化不良等脾胃诸病有很好的疗效。
特别提醒
此方法每天可做一至两次，不受时间的限制，一般中午一次，晚上一次。一次做五分钟、十分钟都可以，但每次不要超过一小时。每次只能做一个式子。每天或若干天要更换一个式子。
最好先盘坐，后做练此方法。做睡功时，不许睡着。做完后，按自己的习惯，侧身睡觉即可。
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