催眠术手册一种神奇的心理疗法6

四、恢复的阻力

否认或拒绝恢复中产生的情感仅仅会延长恢复期。你可能强忍住悲伤和怒火，但是过后它们仍会困扰你，长达几个月或几年。下面就是拒绝和否认的例子。

45岁的龙5年前和前妻离婚了。婚姻结束时两人都感到沮丧和痛苦。龙觉得朱莉伤他很深，她在利用他。然而，继续保持三位小孩的监护权这一点至关重要。所以当龙和朱莉谈到孩子们的安排时，他忍住怒火，表面上做到很礼貌。尽管5年过去了，龙想起他的前妻仍然感到生气。由于生气的后果很严重，龙一直强忍住，害怕“孩子们会被她从我身边抢走”。

龙已经习惯了害怕感。由于一直害怕失去小孩，龙感到生气，觉得被离弃，被抛弃和孤独。他没有思索婚姻失败的原因。他很苦闷，无法走出过去的阴影。他需要从错误中学习、体验所有因离婚带来的情感困惑。

所有感觉都是重要的，必须表达出来，然后释放。体验失落带来的遗憾、伤害、孤独或者生气并不开心，但是它是恢复过程中重要的部分。如果你像龙那样转移注意力，把失落产生的许多情感集中到一种强有力的情感（生气、焦虑、罪恶感等等），那么其他感情就会被忽略而没有感觉到。大脑可能存在一种幻觉，觉得只存在一种感觉，如果你：

1.过于强调损失的某一个方面：事实的细节、某些真的或想象的判断、某人说过的话、你需要却没有得到的东西、你的生活现在更糟糕或更美好的方面、未来可能会发生的可怕事情，等等。

2.在生活中发展新的关系，需要你不断投入注意力和精力的关系：一个严重的问题、新的关系、被迫的工作安排，等等。

你翻来覆去地想同样或同类的事情，陷入同一种心情，导致恢复的某个阶段不断重复。这就是重复思维方式。困扰的事情是真实还是想象没有什么不同，重要的是你顽固地坚持这种思想模式以及它产生的感觉，无论它是什么。下面列举

了过于强调某种情感的例子。

●同一个情景在你的脑海不断地重复。

●你不断地想自己本应该怎么说或做。

●在困惑过去很久后，你仍然不想走出失落感，不想结识新的人，体验新的经历。

●你过着隐居的生活，很少和他人来往。你的情感世界几乎没有他人的空间

●你在失去后很快进入新的关系。

●你处于一个接一个的危机中，恐慌感代替了无法忍受的失落感。

上述情况表示失落的内心情感被堵塞或掩盖。

五、解除妨碍因素

下面的练习帮助你用肯定语取代让你陷入某种情感反应的重复想法。这些肯定的话语将融入从离愁中恢复意念法。坚持练习，你就会接近掩藏的感觉。你不再抗拒，进入到恢复的下一个阶段。无论你什么时候陷入到重复性想法里，就做这个练习。

练习分为两步。首先，无论你发现自己在反复哪一种情况，都写下相关的想法。例如，假设你被解雇了。不断闪现的想法可能是：

“我被解雇了。我再也找不到工作了。”

现在，代替这种重复想法的方法是从积极的角度写下你的情况。强调你的长处和你能做的事情。承认你的情感存在于现实中，同时也要认识到你的情感会随着时间改变。遵循这些原则后，“我被解雇了。我再也找不到工作了”的反复想法变成了：

“我被解雇了。但是我既然找到了这份工作，我知道我还能找到另一份工作。我能做到。”

这个积极的想法就是肯定语。现在写下你的重复想法和肯定语：

（）

重复性想法肯定语

1------------------

2------------------

第二步，复印写下的肯定语，贴在你容易读到的地方—你的冰箱，床头柜，

或浴室的镜子。每天至少读两遍—早上一遍，晚上一遍。在把肯定语记在心头

后，重复性想法一旦出现你就可以察觉。这有助于你释放困扰在心头的情感，进

入恢复的另一个阶段。随着时间的过去你需要改变某些肯定语。有些将重写，有

些在你有了新的肯定语后不再需要。

下面列举的肯定语对你可能有所帮助。

●我有勇气过好每一天。

●我能够释放离愁感。

●我将享受生活，并欣赏我取得的成就。

●我将为自己创造全新的，充满希望的生活。

●我能处理苦难，我能够做到。

●我照顾我的健康和个人需要。

●我会做出正确的决定，并负责。

●我爱我自己。

●我会从悲伤中成长为更丰富，更坚强的人。

●我能做到，我会成功。

●我的损失给我非凡的见识和知识。